-Posty/Porady/Ogłoszenia - O nas - Zaloguj się

Powrót

Tytuł:Elektrolity na upały
Opublikowany 12 sierpnia 2024 20:13 przez PawełA

Latem jesteśmy szczególnie narażeni na nadmierną utratę wody i elektrolitów. A bez nich organizm człowieka nie może poprawnie funkcjonować. Ich niedobór jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia i życia. Dlatego w letnich miesiącach trzeba szczególnie dbać o ich odpowiednią podaż.

Elektrolity są wodnymi roztworami jonów, które posiadają dodatni lub ujemny ładunek elektryczny. Stosunek jednych do drugich jest równy, dzięki czemu płyny ustrojowe są elektrycznie obojętne. Wszystkie mają też takie samo ciśnienie osmotyczne. Do najważniejszych elektrolitów w organizmie człowieka należą: sód, potas, wapń, magnez i chlor.

Do odwodnienia organizmu i utraty elektrolitów często dochodzi na skutek infekcji wirusowych, na które również jesteśmy narażeni w miesiącach letnich. Mowa szczególnie o tych zakażeniach, które przebiegają z wysoką gorączką, biegunką lub wymiotami. Zagrożenie stanowi również nadmierne spożycie alkoholu.

Objawami niedoboru elektrolitów są:

• zawroty głowy,
• bóle mięśni,
• ogólne osłabienie i rozdrażnienie,
• pogorszenie samopoczucia,
• bóle głowy,
• nudności,
• skurcze mięśni (np. drżenie rąk),
• obrzęki,
• biegunki i zaparcia.

Im większa utrata elektrolitów, tym poważniejsze objawy. Niedobór może skutkować omdleniami, zaburzeniami pracy serca, nieprawidłowym ciśnieniem tętniczym. W skrajnych przypadkach pojawiają się zaburzenia świadomości oraz dochodzi do zgonu.

Jak zapobiegać utracie elektrolitów w lato?

Latem każdy z nas powinien dbać o prawidłowy poziom elektrolitów. W gorące dni do ich utraty może dochodzić bardzo szybko – dotyczy to szczególnie dzieci, seniorów, osób pracujących fizycznie (zwłaszcza na zewnątrz) oraz sportowców. Konieczne jest obserwowanie swojego organizmu. Pojawienie się niepokojących objawów wymaga konsultacji z lekarzem.

Ważne jest regularne uzupełnianie elektrolitów. Jest to bardzo proste. Należy:

• pić wodę mineralną (ilość odpowiednia do aktywności i temperatury powietrza),
• spożywać świeże warzywa i owoce,
• pić domowe soki owocowe i warzywne,
• w czasie wysiłku fizycznego sięgać po napoje izotoniczne,
• stosować preparaty elektrolitowe.

W czasie upałów należy unikać przebywania na zewnątrz. Należy zakładać lekkie i przewiewne ubrania. Dobrze jest schłodzić pomieszczenie i zadbać o odpowiednie nawilżenie powietrza. Można także ratować się chłodną kąpielą. Niewskazany jest intensywny wysiłek fizyczny. Warto powstrzymać się też od spożywania alkoholu.

 

Aby przygotować domowej roboty napój izotoniczny, należy do 1L wody dodać 2 łyżki miodu lub innego słodzika oraz połowę łyżeczki soli. Dodatkowo dla orzeźwienia możemy przygotować łyżeczkę soku z cytryny (z połowy cytryny) i dodać listki mięty.

Brak komentarzy.